이번주 주말날씨, 마음의 감기 계절성 우울증 예방법

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마음의 감기라 불리는 계절성 우울증 예방법 입니다.

계절성 우울증 자가 진단법

1, 지속되는 슬품과 우울 공허한 느낌.

2, 희망이 없는 것 깉은 느낌.

3, 죄책감, 무의미한 ㅎ로로 남겨진 느낌.

4, 평소 즐기던 활동과 취미에 대한 흥미가 없어짐.

5, 집중력이 저하 되고 우유부단 해짐.

6, 피곤함, 무기력함(두통, 복통, 소화불량)

7, 과민함, 예민함, 초조한 마음.

8, 수면장애(불면, 수면과다)

9, 폭식하거나 또는 식욕이 없어짐(체중의 변화)

10, 자살에 대한 샐각이나 시도

※ 이 중 5가지 이상 증상이 2주이상 지속된다면 전문가와의 상담을 

권유 합니다.

낮에 30분이상 산책과 일광욕은 비타민 D와 셀라토닌 분비로 생활에

활력을 주고, 가벼운 운동으로 체중증가를 억제하고 숙면을 도와 

스트레스 관리를 해 주고 실내를 밝게 해 주세요.

생선의 오메가3 지방산은 뇌세포 활성을 돕고 행복세포라 불리는 

세라토닌과 도파민, 수치를 높여 우울 증상을 완화 합니다.

시금치, 브로콜리 등 녹색채소에 함유된 엽산으로 스트레스 완화와 

진정효과를 보실 것을 권장합니다.

규칙적인 운동과 균형잡힌 식사와 충분한 수면으로 생체리듬을

유지하는 것이 우울증 예방법입니다.

계절성 우울증 도움의 손길

보건복지 상담 129, 정신건강 위기상담 1577-0199, 이태원 사고 

관련 상담 및 심리 지원 1577-0199 등의 도움을 받아보시는 것도 

좋습니다.

몸도 마음도 건강하고 가족과 함께 즐거운 주말 보내세요..

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