집에서 열대야를 극복할 수 있는 방법

최저 기온이 25도 이상인 무더운 여름 밤을 열대야라고 합니다., 

보통 장마가 끝난 뒤 고온다습한 날씨에 불쾌지수가 상승하면서 열대야로 인해 

잠들지 못하는 경우가 많아요.

집에서 열대야를 극복할 수 있는 방법

1. 차가운 물 대신 미지근한 물로 샤워하고 취침한다.

2. 밤에 술, 커피, 콜라, 녹차 등을 마시지 않는다.

3. 취침 직전에는 수박이나 음료수를 많이 먹지 않는다.

4. 배가 고파서 잠을 못 이루면 야식 대신 따뜻한 우유를 한 잔 마신다.

5. 억지로 자려고 애쓰지 말고 거실에서 책을 읽거나 음악을 듣다가 잠이 오면 

    침실로 향한다.

6. 수면을 못 취했어도 아침에는 같은 시간에 일어나는 습관을 들인다.

7. 밤에 잠을 못 잔 경우 낮에 10~20분 정도 낮잠을 잔다.

8. 자기 직전에는 공포영화를 보거나 흥분될 만한 일을 하지 않는다.

9. 침대에서는 간식을 먹거나 게임을 하는 등 수면 이외의 다른 행동을 하지 않는다.

10. 매일 운동을 하는 것이 좋지만 자기 직전 과격한 운동은 삼간다.

열대야를 극복하기 위해서는 실내 온도를 사람의 체온보다 0.3도 가량 낮은 18~22도로 

맞춰 놓는 것이 좋고 에어컨을 계속 틀어 놓기보다는 잠들기 30분에서 한 시간 전에 

틀어 놓는 것이 바람직합니다.